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健身气功·太极摄生杖习惯性错误及改正方式(一)

时间:2019-04-01    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

  1、持杖并步直立时,杖上端向后向外歪斜。改正方式,持杖并步直立时,左手食指伸直贴杖,指背向前,指尖向下,其余四指天然握于杖身三分之一处,杖垂直于体侧。左肘微屈,小臂贴杖,杖上部贴于左大臂和左肩外端后方,杖下端下指向左脚跟左侧约20厘米处。

  2、卷杖上提时,耸肩,杖摆布不服。改正方式,可先做对镜卷杖操练,察看本人习惯性倾斜标的目的,校正习惯偏差,使两手均衡持杖、卷杖。卷杖上提时,沉肩提腕。

  3、卷杖上提,向下摩运时,只要提杖,没有卷杖。改正方式,提杖时,腕要内屈,提杖至两乳下,向下摩运时两腕渐渐抓紧,摩腹下按杖至两臂天然直时,腕部松直。

  1、弓步摇杖时,两手不断环握杖,没有夹持杖。改正方式,两手环握杖,卷杖提至乳下,翻腕成夹持杖,弓步向前向上向下,弧形摇杖至杖与腰同高,重心后移时,两手变环握杖。

  2、摇杖幅渡过小。改正方式,摇杖幅度要天然 、流利、舒展、放大,高要过肩不外眼,低要过腰不外腹。

  3、向前下摇杖时,弯腰撅臀。改正方式,向前下摇杖时,连结上体与后腿成一斜直线,以肩为轴,前摇着落不弯腰。

  1、举杖前后不服,摆布歪斜。改正方式,以左式为例,两手环握杖,经身体右侧后下方,向上划圆弧举至头右侧上方,全历程均要连结杖身前后程度不倾斜,杖两头指向前后方不歪斜,举杖、撑杖呈前后立圆。

  2、旋掌换握时,杖离掌心,手指慌乱。改正方式,以左式为例,两手环握杖举至头右侧上方后,右手开掌,指尖向左,手心向上托杖,手腕外旋180°,指尖向右环握。这个动作要留意两点:一是换握时,杖要稍高过甚,二是右手开掌旋腕时,要充实坐腕,使指尖不高于掌心,杖在掌心扭转。

  3、目视两掌,头随杖摆布动弹,站立不稳。改正方式,回身举杖,回身划水时,肩和腰的动弹都要以脊柱为轴,转腰转肩不回头,一直连结面向正前平视,以利身体均衡。

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